Depuis un moment, je baisse énormément ma consommation de viande. Je ne suis pas végétarien, mais je ne mange de la viande qu’une ou deux fois par semaine et je privilégie la qualité. Je continue cependant à vous donner des recettes en contenant, mais je vais aussi commencer à poster davantage de recettes végétariennes, librement inspirées de celles que je vois partout tout autour de moi, mais avec le plaisir de les préparer soi-même ! Au menu, des galettes délicieuses à accompagner de légumes, comme des épinards à la crème par exemple…
Recette pour une douzaine de galettes :
- 140g de flocons d’avoine
- 40g de son d’avoine
- 20g de farine de riz
- 1 cuillerée à café curry jaune en poudre
- sel, poivre à votre goût
- 1 cuillerée à café d’ail frit
- 1 cuillerée à café d’échalote frite
- 1 cuillerée à café de goma sio
- 330ml d’eau froide
- 2 œufs
- 1 petit bouquet de ciboulette
- 1 carotte
- 2 cuillerées à soupe d’huile d’olive
Instructions :
Placez dans le mixeur, les flocons d’avoine, le son d’avoine et la farine de riz.
Mixez finement pour obtenir une poudre.
Ajoutez le sel et le curry en poudre.
Mettez des condiments: j’ai ajouté ici de l’ail frit, de l’échalote frite et du goma sio (un mélange de sel et de sésame grillé).
Mélangez bien puis versez l’eau et cassez-y les deux œufs.
Mélangez, poivrez et versez un peu de ciboulette finement ciselée.
Épluchez la carotte et coupez-la en tranches, puis en bâtonnets puis en petits cubes.
Hop dans la pâte !
Un peu d’huile d’olive.
C’est prêt ! Laissez reposer la pâte pendant 10 minutes. Si il devient trop épaisse, ajoutez un peu d’eau.
Versez la pâte dans une poêle avec un filet d’huile d’olive en forme de galettes.
Faites cuire 3 minutes puis retournez-les. Elles doivent être légèrement grillées.
Servez immédiatement accompagnées de légumes.
Galettes de son d'avoine aux Carottes, Curry et Ciboulette
Depuis un moment, je baisse énormément ma consommation de viande. Je ne suis pas végétarien, mais je ne mange de la viande qu’une ou deux fois par semaine et je privilégie la qualité. Je continue cependant à vous donner des recettes en contenant, mais je vais aussi commencer à poster davantage de recettes végétariennes, librement inspirées de celles que je vois partout tout autour de moi, mais avec le plaisir de les préparer soi-même ! Au menu, des galettes délicieuses à accompagner de légumes, comme des épinards à la crème par exemple…
Ingrédients
- 140 g flocons d’avoine
- 40 g son d’avoine
- 20 g farine de riz
- 1 c. à café curry jaune en poudre
- sel
- poivre à votre goût
- 1 c. à café ail frit
- 1 c. à café échalote frite
- 1 c. à café goma sio
- 330 ml eau froide
- 2 œufs
- 1 ciboulette petit bouquet
- 1 carotte
- 2 c. à soupe huile d’olive
Instructions
- Placez dans le mixeur, les flocons d’avoine, le son d’avoine et la farine de riz.
- Mixez finement pour obtenir une poudre.
- Ajoutez le sel et le curry en poudre.
- Mettez des condiments: j’ai ajouté ici de l’ail frit, de l’échalote frite et du goma sio (un mélange de sel et de sésame grillé).
- Mélangez bien puis versez l’eau et cassez-y les deux œufs.
- Mélangez, poivrez et versez un peu de ciboulette finement ciselée.
- Épluchez la carotte et coupez-la en tranches, puis en bâtonnets puis en petits cubes.
- Hop dans la pâte !
- Un peu d’huile d’olive.
- C’est prêt ! Laissez reposer la pâte pendant 10 minutes. Si il devient trop épaisse, ajoutez un peu d’eau.
- Versez la pâte dans une poêle avec un filet d’huile d’olive en forme de galettes.
- Faites cuire 3 minutes puis retournez-les. Elles doivent être légèrement grillées.
- Servez immédiatement accompagnées de légumes.
Nutrition
Calories: 62kcalCarbohydrates: 6gProtéines: 2gFat: 4gLipides saturés: 1gGraisses polyinsaturées: 1gGraisses monoinsaturées: 2gLipides trans: 0.003gCholéstérol: 27mgSodium: 33mgPotassium: 56mgFibre: 1gSucre: 0.4gVitamine A: 958IUVitamine C: 0.4mgCalcium: 11mgFer: 1mg
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